s 4

sory to bede musiał to jeszcze raz liczyc:-( moze w tedy białko bedzie mi sie zgadzało zgodnie zaleceniami szprota czyli piers kurczaka ma 30.4 gr białka - zgadza sie ? a inne produkty zgadzaja sie co do wartosci odzywczych ? Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-07-10 22:18:30

jak bys widzial ten cykl prosze o rozpisanie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zdubicie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Ok, dziekowac. Zaczne od mniejszej dawki. Po tygodniu suplementacji musze przyznac, ze jest lekka poprawa - nie mowie, ze nie wiadomo jaka, ale jest lepiej. Stosowalem: 6 tabsow (teraz 4) mleczanu magnezu 500mg w jedna kap. 2 saszetki wapnia (500mg w jednej z dodatkiem wit. D) 2 tabsy czegos w rodzaju omegi 3 z dodatkiem wit. D (wyszlo 600 IU z [...]

A w ogóle parę uwag - witaminę D już można załapać z opalania, ale o tej porze roku trzeba dużą powierzchnię wystawić i długo się opalać. - bez recepty można kupić juvit baby D, identyczny jak devikap ale zamiast 5 zł kosztuje 10 czy 15. No i trzeba trafić na aptekę która go ma. - suple, jeszcze raz powtarzam, kosztują 20 zł na rok za magnez i [...]

cykl bedzie wygladał 1-4 meta tu chyba najbardziej koncetracja mi sie pogorszy 1-10 deka 1-12 tesc robilem juz podobny cykl tyle ze bez mety, mysle ze 4 tyg mina i wszystko bedzie ok :) dzieki za wsparcie. Zapomniałem dodać :P własnie na dece + tesciu zdałem prawko :P wiec mature tez dam rade, nie po to sie uczyłem te 2 lata zeby w 3kl. u***ać [...]

Wino i prop ładnie porobia &. Diete mam nadzieje, ze masz :>. Zwieksz ilosc dostarczanego białka i BCAA. Zalezy jak z cisnieniem u Ciebie, mozesz brac Olimp Garlicin(ekstrakt z czosnku). Zmieniony przez - 1o2 w dniu 2011-05-29 19:26:55

cykl mega kosa kup coś dobrego na rozstępy hehe jak już byś chciał brać po pól tab 10mg to można ale co jakieś 4-5h. Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-12-30 12:35:37

Teraz jestem na 2500 kalori dziennie. Jeszcze mam obniżyć? Jak na moją wagę to wydaje mi się że to jest mało. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 [...]

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

Chodzi o 1 seria 20-15, 2 seria 12-8 i trzecia 6-4 ?, a co sądzicie o tym aby zmienić ten plan na kompleks sztangowy + pompki i podciąganie na drążku?, lub robić te treningi przeplatane takie, np 1 dzień ten plan który opisałem w 1 poście a 2 dzień kompleks sztangowy + pompki i podciąganie. Zmieniony przez - Rokison w dniu 2015-11-02 13:30:12

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A ( Łapy, core 2 dni w tyg) Pompki pike - 10x4 Wyciskanie na barki hantlami siedząc 10x4 Dipy odwrócone na krześle - 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg [...]

Tak dokładnie o to mi chodziło. Niestety ale tak to tłumaczą że ww to glukoza a tłuszcze to ketony, a jak jestem na low carb to coś tam mówią że będzie trochę energi z glukozy, natomiast nie tłumaczą że z tluszczy też, bo cięgle nawijka o Ketozie i przekształcenie tłuszczy w ketony. W Święta świętowałem, więc ciasta słodycze były, samopoczucie [...]

podbij tłuszcze przynajmniej do 1g 1. dodaj tłuszczu np orzechy włoskie 2. warzywa i tłuszcz możesz masłem posmarować i lepsze źródło białka niż taka szynka 3. ryż brązowy 4.ok 5. oliwa i warzywa daj 6. twaróg oliwa i warzywa , ryba , mięso, jaja aha jak na moje oko za mało kcal będziesz chudł nie masował Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]

po tym spinning backfiscie Cunga w I rundzie Cung miał okazję go skończyć a wheel kicka nie wiem po jakiego ch**a próbował wsadzić zamiast ruszyć z ciosami ^^ W 2 rundzie zmęczony pokazowymi kopnięciami Le nie miał już sił a Wand zaskoczył, bo walczył rozważnie co do niego niepodobne %-) pod koniec 1 rundy ruszył, ale się powstrzymał, bo wiedział, [...]

Odświeżam temat. Tj mikel pisał prawdopodobnie dojdzie na tej gali też do pojedynku pomiędzy Stefanem Struve (25-5, 9-3 UFC) a Markiem Huntem (8-7, 3-1 UFC). Jest to zaległy pojedynek ponieważ ich 1 walka miała odbyć się na UFC 146, ale Hunt wypadł z pojedynku przez kontuzję, teraz wróci po operacji i rehabilitacji oraz rocznej przerwie natomiast [...]

to by dobrze było Lombard + hunt wtedy 4,5 wie ktoś o której ta gala? też tak macie ,że jak obstawicie galę i nie oglądacie live to wszystkie pewniaki dostają wp******? mi ostatnie 2 gale wszystkich zwycięzców trafiłem ,nie obejrzałem live UFC 156 i wp****** Overeem i Rashad dostali %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-02-25 22:43:14

Dostałem taką propozycję diety. Trening planuję rano, koło 8-9. DIETA Wartości odżywcze: B: 160g W: 370g T: 65g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego /100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga / 150g piersi z indyka + Warzywa [...]

Mam do dyspozycji swoje sztangielki 2x10kg (oczywiście ciężar zmienny, więc chill), może na pierwsze 4 tygodnie zafundować jakiś trening z użyciem powyższych? Btw. nie wiem czemu nadal tylko ja się tu udzielam. Już się zamykam i oddaję głos koleżance %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:20:51

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]

naprawde warto dostosować się do tego polecam jeśli chodzi o diete http://www.sfd.pl/temat209117/ co do trneingu to nie katuj mi się do przesady aerobami , a skup się na siłowni 3/4 x tydz , po siłowni ewentualnie 15-30min aerobów a w dni nietrengowe HIIT http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od [...]